こんばんは
村上由美子です。
いかがお過ごしですか？
早速ですが今日は昨日の続き
《ココロのモヤモヤを整理する方法》について
お伝えしていこうかと思います。
昨日のメルマガでは
ココロにモヤモヤがこびり付いて離れないときは
今の自分の状況を書き出してみるといいですよ と、お伝えしました。
ではどのように書き出してみるとココロを整理しやすのでしょう。
今日はわたしのオススメ法の一つを紹介させていただきますね。
まず紙を５枚用意してください。
もしくは紙をペンで５等分にしてください。
まず一番目に起きた出来事を書きます。
どんなことがあったから
どんなことを言われたから
自分が傷ついているのか
淡々と事実だけを書いていきます。
二番目にはそれがあって自分がどう感じたかを書いていきます。
｜｜
感情
三番目には自分がどう思ったかを書いていきます。
｜｜
思考
四番目には自分のカラダの変化を書いていきます。
｜｜
体感覚
ひとまずここまで書いてみてください。
例えばですが
１）会社の同僚に自分の仕事は簡単で羨ましいと言われた
２）ショック
３）なんでそんなこと言うんだろう
４）言葉を失う
などと書いていくと
ショック＝感情
↓
なんでそんなこと言うんだろう＝思考
↓
わたしの大変さなんてわからないくせに＝思考
↓
怒り＝感情
↓
悔しくて泣けてくる＝体感覚
↓
◯◯さんにはわかって欲しかった＝思考
↓
悲しい、寂しい＝感情
↓
◯◯さんはずっとそう思っていたの？＝思考
↓
自信がなくなってしまった＝思考
↓
やる気がなくなってしまった＝体感覚
などなど上記のように
思考、感情、体感覚を丁寧に分けていくと
モヤモヤの正体が整理されていきます。
これが整理された時
この中のどれがあなたを強く支配しているのか
感じてみてください。
そしたら最後の五番目
その支配しているものを
「どう変えていきたいのか」を書いていきます。
あなたがHAPPYになる未来はどんな未来なのかを考えてみてください。
例えば怒りが一番強くあなたを支配しているのであれば
やる気を起こす前に怒りを癒していくことが必要です。
ココロを健全な状態に戻すには
丁寧なプロセスを踏むことが大切です。
今回はわたしも
久々に思考・感情・体感覚がすごく複雑に絡んでしまったので
書き起こしてみました。
そうすると今の自分は悲しさが一番強いことに気づき
そこと向き合い癒していくことで
こびり付いていたモヤモヤはスーッと晴れていきました。
あなたももしモヤモヤで苦しくなってしまった時は
よかったらこちらの方法、お試しください^^
ココロをいつまでも苦しめず
フワッと優しく包んであげてくださいね！
